Учебники по популярным профессиям
|
|
>>> Перейти на мобильный размер сайта >>> Курс индивидуальной подготовки СПЕЦНАЗАэробные упражнения«Лягушка»Исходное положение — упор лежа. Резко согнитесь так, чтобы коснуться коленями локтей. Затем рывком вернитесь в исходное положение. Прекрасное упражнение для рук и ног, а также для увеличения частоты пульса. «Прыгающая лягушка»Исходное положение — упор лежа. Резко согнитесь так, чтобы коснуться коленями локтей, но на этот раз, прежде чем вернуться в исходное положение, подпрыгните как можно выше и в прыжке резко выбросите ноги назад. Должен сказать, что «прыгающая лягушка» — очень серьезное упражнение для любого человека.
Прыжки с касанием ногВстаньте на коробку высотой примерно 46 см (здесь вам идеально подойдет любой стул). Исходное положение — ноги на ширине плеч. Подпрыгните, соединив в прыжке ноги, и вернитесь в исходное положение. Альтернативные прыжки с касанием ногСтоя на той же коробке или стуле, подпрыгните дважды, соединяя в прыжке ноги, затем спрыгните с коробки, прижимая ноги по всей длине. «Ступеньки»
Как вариант для развития координации можно использовать следующее упражнение. Правой ногой встаньте на коробку, а спуститесь с нее левой. Повторите упражнение как можно большее количество раз, меняя ноги Повторите это упражнение максимальное количество раз — сколько сможете, меняя ведущую ногу. Это одно из лучших упражнений на развитие координации. Прыжки вверх Встаньте перед коробкой высотой 46 см и, взмахнув руками, запрыгните на нее. В конце прыжка, опускаясь на коробку, держите ноги вместе по всей длине. |
|
|