Прекрасное упражнение для тренировки верхней части корпуса и трицепса.
Перекладина должна располагаться так, чтобы вы могли дотянуться до нее, приподнявшись на мысках. Крепко сожмите перекладину. Расстояние между руками должно быть большим.
Скрестите руки и подтянитесь, коснувшись подбородком перекладины.
Опускайтесь на полную длину рук.
Разработка мышц бедра
Прекрасное упражнение для развития верхних мышц ног.
Положите руки на затылок и сделайте большой шаг впе ред.
Согните ведущую ногу так, чтобы ее бедро оказалось па раллельно земле.
Повторите упражнение, делая шаг другой ногой.
Отжимания на параллельных брусьях
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся параллельные брусья, расположенные на высоте 1,2 м от пола. Ширина между брусьями не должна превышать ширину плеч (брусья может заменить любая подходящая для упражнения мебель).
Возьмитесь за брусья, скрестите ноги и отожмитесь на полную длину рук.
Теперь медленно опускайтесь до тех пор, пока локти не станут параллельно брусьям. Не касайтесь ногами пола.
Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение покажется вам поначалу очень трудным, но, поверьте, оно дает блестящие результаты.
Отжимания лежа
Лягте на пол лицом вниз, плотно прижмите ладони к полу на ширине плеч. Ноги держите прямо, пальцы ног уприте в пол (это положение называется «упор лежа»).
Медленно сгибая руки, опускайтесь до касания пола. Отожмитесь до полного выпрямления рук. Возвращайтесь в исходное положение как можно медленнее. Не сгибайте тело.
Повторите упражнение, широко расставив руки и упираясь в пол кончиками пальцев.
Опуститесь так, чтобы тело только касалось пола. Оставайтесь в таком положении пять секунд.
Подъем икр
Встаньте на плоскость высотой примерно 10 см (здесь подойдут два толстых телефонных справочника).
Поднимитесь на пятках.
Держась за стену, поднимите одну ногу.
До того как сойти с возвышения, поднимитесь на мысках.
Самый лучший способ развить мышцы икр! Повторите упражнение, меняя ноги.
Ножницы
Прекрасное упражнение для развития мышц спины
Лягте на живот. Положите руки под бедра для упора.
Не сгибая ноги, поднимите их и скрестите.
Вращение прогнувшись с упором на затылок
Это упражнение помогает развить мышцы шеи, что крайне важно в единоборстве. Вначале у вас может появиться головокружение и легкая тошнота, но вскоре это пройдет. Не отказывайтесь от этого жизненно необходимого упражнения.
Упритесь головой в землю и прогнитесь, сделав «борцовский мостик». Руки положите на бедра. Под голову положите что-нибудь мягкое (идеально подойдет подушка).
Прогнитесь и перенесите вес вашего тела на голову и шею.
Вращение с упором на лоб
Встаньте на колени, слегка расставив их, затем нагнитесь и упритесь головой в землю.
Положите руки на обратную сторону бедер. Постепенно переносите вес тела на голову и шею. Постарайтесь создать максимальное давление.
ВНИМАНИЕ! Два вышеприведенных упражнения выполняются только под контролем инструктора. Упражнения довольно опасные, их не рекомендуется делать лицам, имевшим травмы спины или шеи. Выполняйте упражнения очень осторожно и медленно!
Альтернативные упражнения для развития мышц шеи
Проделайте все упражнения для мышц шеи в облегающем костюме, прикрепив к нему различные тяжести.
Поднимитесь и, перед тем как сделать упражнение, несколько раз согните и выпрямите шею.
Лягте на скамейку лицом вверх, не опуская руки и плечи. Несколько раз медленно приподнимите и опустите голову.
