>>> Перейти на мобильный размер сайта >>>

Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Глава 2. Развитие силы без применения тяжестей

Первая часть нашей программы тренировок состоит из упражнений, не требующих специального оборудования, которые можно выполнять где угодно. Иногда солдаты спецназа оказываются в удаленных районах, где нет не только просторных тренировочных залов, но и просто подходящего помещения. Именно в эти периоды и используется предлагаемая программа поддержания физической формы. Я рекомендовал бы ее и новичкам, решившим подтянуться в плане физической подготовки. Программа поможет вам развить все мышцы тела и подготовить их к более серьезным программам, о которых говорится ниже.

ВНИМАНИЕ! Страдаете ли вы от следующих недомоганий?

• Высокое давление.
• Боли в сердце.
• Проблемы с дыханием.
• Плохое кровообращение.
• Боли в суставах.
• Ожирение.

Если да, то, прежде чем начинать тренировки, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. То же самое я рекомендовал бы лицам, достигшим 40 лет, беременным женщинам и людям, страдающим острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Упражнения, представленные в данной главе, не требуют много места или какого-либо специального оборудования. Единственное пожелание — проделывайте упражнения вместе со своими друзьями, это поддержит ваш интерес к занятиям

Мы разделим содержащиеся в этой части упражнения на три типа: аэробные, анаэробные и упражнения, нацеленные на разработку мышц живота. Очевидно, что наибольшую пользу можно получить, выполняя за одну тренировку упражнения всех трех типов. Начинать мы будем всегда с разминки, а затем перейдем к комплексу, состоящему из упражнений всех трех типов, выполнять которые будем попеременно. Не имеет смысла говорить о той важной роли, которую имеют для нас мышцы зкивота. От этих мышечных групп во многом зависят и сила, и скорость, но, к сожалению, даже опытные спортсмены обращают мало внимания на мышцы зкивота. Познакомьтесь с основными упражнениями и внимательно следуйте прилагаемым рекомендациям. Выполняйте упражнения только в соответствии с инструкцией.