Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Тренажеры

Тренажеры можно найти в любом спортивном зале или оздоровительном центре. Вам полезно будет включить занятия на тренажерах в общую программу физического развития. Хотя лучшим инструментом для развития силы является штанга (гантели или гири), для разнообразия можно воспользоваться и тренажерами. Они, кстати, имеют и некоторое преимущество, заключающееся в том, что на одном тренажере вы можете выполнить массу упражнений. Кроме того, на тренажере очень легко увеличить или уменьшить силу сопротивления — для этого нужно просто передвинуть рычажок. На тренажере не нужно заботиться об уравновешивании груза, и, самое главное, работа с тренажерами абсолютно безопасна и позволяет выполнять любые виды упражнений.

Однако у тренажеров есть один весьма существенный недостаток — в процессе работы с ними у вас создается ложное впечатление достижения успеха. Во время постоянной работы с тренажером вам будет казаться, что мышечная масса у вас наращивается, а сила увеличивается. На самом деле это не всегда так. Тренажеры, как правило, используются для восстановления сил после травм. Наилучшие упражнения на тренажере — подъем штанги от пояса и жим штанги сидя. Эти упражнения способствуют развитию мышц пояса верхних конечностей, плеча и шеи.

Подъем штанги от пояса

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, штангу держите на уровне пояса.
Дугообразным движением, на вытянутых руках, поднимите штангу на уровень подбородка.

Жим штанги тренажера сидя

Сядьте, возьмите штангу тренажера.
Выжмите штангу за спину, затем дайте ей медленно подняться.

Жим штанги тренажера стоя

Встаньте прямо, возьмите штангу обеими руками.
Переместите штангу на уровень пояса, некоторое время подержите, затем возвращайте в исходное положение — вверх.
Сделайте упражнение в три подхода по 10 раз.

Тренажеры являются идеальным средством для выполнения данных упражнений. Все другие упражнения, описанные в начале данной главы, дадут гораздо больший эффект, если их выполнять со штангой, гирями или гантелями.