>>> Перейти на мобильный размер сайта >>>

Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Тренировки спецназа по рукопашному бою

Десятки раз проделывайте один и тот же прием, понемногу увеличивая скорость его выполнения, только так вы добьетесь быстроты движений. Не менее пяти раз повторяйте каждый прием или набор приемов. На заключительном этапе тренировок старайтесь выполнять приемы как можно быстрее.

Помните, что секрет быстроты проведения приемов лежит в сохранении равновесия и правильном переносе веса тела с одной ноги на другую.

Дыхание

Правильное дыхание — важная составная часть в занятиях боевыми искусствами и в изучении приемов самообороны. Приведенные низке упражнения помогут вам развить правильный ритм дыхания. Расслабьтесь, стойте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс, слегка наклонитесь вперед. Поднимите грудь на уровень примерно двух с половиной сантиметров выше пупка. Вдыхайте через нос, медленно, считая до пяти. На счет «пять» делайте сильный выдох через рот. Это прием, называемый «волновым дыханием», помогает справиться с волнением и сконцентрироваться. Очень полезно заканчивать все тренировки (и не только по самообороне) этим простым дыхательным' упражнением.

Дыхание очень важно в нанесении удара. В момент касания руки места удара быстро выпустите весь воздух из легких. Одновременно напрягите мышцы живота, это поможет защитить солнечное сплетение, если противник нанесет вам в это время ответный удар.

Специальные упражнения

Тренировать силу и скорость удара лучше всего следующим образом. Встаньте прямо, согните и поднимите правую или левую руку на уровень глаз. Считая до десяти, сжимайте и разжимайте кулак, причем делайте это как можно быстрее. На счет «десять» сожмите кулак как можно крепче, затем продолжите упражнение. Сделайте его как минимум 100 раз. Очень скоро руки у вас начнут сильно болеть, но только так вы разовьете скорость удара и его мощь. После занятий расслабьте руки и потрясите ими, чтобы снять напряжение.

Наиболее эффективны занятия, где отработка приемов и все, что относится к боевым искусствам, сочетаются с поднятием тяжестей. Такое чередование помогает увеличить силу и скорость проведения удара.

Занятие по самообороне №1

• Разминка.
• Упражнения на растяжку мышц.
• Программа общефизической подготовки №3. Включите в нее «бег челноком» с тремя линиями, расположенными примерно в 15 м друг от друга. Сначала добегите до конца первой линии и проведите десять ударов пальцами в глаза воображаемого противника. Затем добегите до второй линии и проведите десять ударов ребром ладони в челюсть воображаемого противника. Добегите до конца третьей линии и проведите десять ударов локтем произвольно. Добегите до конца первой линии и проведите десять ударов коленом в разные точки на теле воображаемого противника. Затем — трехминутный перерыв, во время которого проделайте несколько раз дыхательное упражнение. Весь набор перечисленных упражнений следует повторить трижды.

Занятие по самообороне №2

Данное занятие рассчитано на отработку выносливости и координации. Попрыгайте три минуты. Три минуты поработайте с боксерской грушей и такое же время — с мешком, нанося энергичные удары руками и ногами.

Прыжки — отличное упражнение, развивающее силу и координацию. Старайтесь делать его регулярно — оно того стоит. Прыгайте на пятках, в качестве скакалки используйте тяжелый канат. Постепенно увеличивайте скорость вращения каната, старайтесь во время касания канатом пола сделать не один, а два прыжка. Когда у вас это получится, усильте упражнение — делайте два прыжка с поворотом в противоположную сторону.

Боксерская груша с отскоком — снаряд очень полезный. Она помогает развивать быстроту, глазомер и координацию. Работать с ней непросто — прежде чем добиться хорошего успеха, вы наверняка получите от нее несколько чувствительных ударов. Так что начинайте работать с ней поначалу медленно, скорость увеличивайте постепенно. Постоянно меняйте стойку: поработав в правосторонней стойке, переходите в левостороннюю — так вы разовьете обе руки. Запомните — без постоянных тренировок вы ничего не добьетесь.

Три минуты «боя» с грушей помогут вам снять волнение перед поединком со спарринг-партнером. Еще лучше, если ваш спарринг-партнер подержит мешок, пока вы будете отрабатывать на нем удары руками и ногами. Отрабатывайте серии из двойных ударов, например: прямой удар левой и боковой правой. Поработайте с мешком три минуты, постоянно перемещаясь вокруг него. Проделайте три набора упражнений с трехминутным перерывом между ними. Согласен, в первое время их выполнение потребует от вас большой отдачи сил, но это — стандарт для чемпионов и спецназовцев.

Очень полезно во время подобных занятий менять спарринг-партнеров. Манера ведения боя, скорость и сила у каждого человека индивидуальны, к тому же при выполнении приемов возможны ошибки. Все это поможет вам привыкнуть к возможности возникновения опасной ситуации. Выбирайте спарринг-партнеров, которые выше вас, тяжелее и более опытны.

Йога и гибкость

Не будет преувеличением сказать, что занятия йогой — один из наилучших путей развития гибкости тела. Принимая различные асаны (позы йоги), выполнение которых с точки зрения рядового человека — дело просто невозможное, вы на самом деле по-настоящему расслабляете мышцы и тренируете связки. Как и все в нашей жизни, йога требует времени и сил, но зато дает такую гибкость телу, которая не скоро теряется и легко поддерживается.

Многие из асан йоги помогают снять боли и судороги мышц, возникающие во время тренировок, связанных с сильным напряжением. В равной степени йога помогает успокоиться, снимает стресс и состояние тревоги.

Самодисциплина

Единственной формой дисциплины в спецназе является та, которую солдат накладывает на себя сам, то есть самодисциплина. Никто не приказывает спецназовцу побриться, постирать одежду или постричься. Предполагается, что и это, и многое другое военнослужащий спецназа сделает и сам, без ненужных напоминаний. В спецназе вы думаете обо всем сами. Говоря по правде, самодисциплина является, пожалуй, самой зкесткои формой дисциплины, поэтому очень многие оказываются неспособными командовать собой. Большинству людей нужен начальник, который бы постоянно напоминал им, что сейчас следует сделать то-то, а через полчаса — вот это, что одно они делать не должны, а другое — просто обязаны. Старайтесь увидеть свои слабости и избавляйтесь от них. Первым шагом к совершенствованию своего тела должна быть самодисциплина. Успехи в общефизической подготовке начнут приходить к вам только после того, как вы научитесь управлять собой. А вслед за этим вы сами почувствуете, как начинаете становиться совсем другим человеком.