>>> Перейти на мобильный размер сайта >>>

Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Программа 3

В эту программу включены две предыдущие методики тренировок. Для того чтобы проделать все упражнения, вам понадобятся и время, и энергия. Здесь чередуются все виды упражнений — анаэробные, аэробные и упражнения на разработку мышц живота. Каждый набор упражнений следует выполнять за 6 минут.

Дополнительные упражнения

После того как вам удалось выполнить программу 3 в отведенное для этого минимальное время, добавьте к основной массе упражнений вот эти. Уверен, здесь вам придется здорово попотеть!

Методика атаки по системе спецназа

Один из самых лучших способов поддержания физической формы — это методика атаки по системе спецназа. Она требует постоянного изменения скорости выполнения самых различных упражнений, вследствие чего помогает развить все основные группы мышц. Методика атаки очень полезна для сердца и легких, она развивает силу и выносливость, гибкость и координацию.

Вы сами можете разработать методику атаки и выполнять ее как на открытой местности, так и в спортзале. Главное — построить полосу труднопреодолимых препятствий. Одним из них могут быть, к примеру, брусья, несколько канатов, конь. Кстати, с ними можно придумать массу интересных и очень сложных упражнений.

На открытой местности вы можете использовать естественные препятствия — холмы, ручьи, овраги, канавы и многое другое. Можете и сами соорудить дополнительные препятствия, чтобы заставить участников импровизированной «атаки» прыгать, ползать, пролезать под грудами камней и пр.

Работа в гимнастическом зале потребует от вас изрядной доли воображения. В ход здесь может пойти все. К примеру, поставьте на стулья скамейку и заставьте участников прыгать через это препятствие, а потом проползать вдоль него. Когда кто-нибудь будет лезть по канату, сильно потрясите его. Очень много энергии потребуется для преодоления препятствия, сделанного из брусьев. Вы можете даже провести две линии на расстоянии 2 м друг от друга и представить, что это — бездонная пропасть, через которую нужно перепрыгнуть. Удачи вам!