>>> К оглавлению >>> Симптомы и лечение

Колющая боль в боку

Когда следует обратиться к врачу

Если острая боль в боку повторяется при выполнении физических упражнений или остается после их прекращения, когда вы потянетесь.
Если боль отдает в грудную клетку, плечо или спину, обращайтесь к врачу немедленно.

О чем говорят ваши симптомы

Каждый, кому приходилось быстро бегать, порой задыхаясь при этом, мог испытывать боль в боку. Подобные ощущения обычно связаны с судорожными сокращениями диафрагмы -- большой мышцы, расположенной между легкими и органами брюшной полости и контролирующей дыхание. Часто это происходит при недостаточном снабжении диафрагмы кровью во время физической нагрузки.

Во время активной работы ног увеличивается давление на мышцы живота, которые упираются в диафрагму. В то же самое время при учащенном дыхании происходит расширение легких, которые также давят на диафрагму. Вследствие такого двойного пресса сверху и снизу перекрывается кровоток и нарушается снабжение диафрагмы кислородом.

В отсутствие достаточного количества кислорода происходит сокращение мышц диафрагмы с появлением боли.

Лица, только приступающие к занятиям физкультурой, более подвержены болям в боку. Они больше склонны к учащенному поверхностному дыханию. Мышцам живота у этих людей приходится иметь дело с непривычной для них физической нагрузкой. Сами мышцы не обладают достаточной силой, чтобы противостоять давлению и предохранить внутренние органы, которые передают давление на диафрагму.

Возможно, какое-то влияние на диафрагму оказывает и пища. Трудно перевариваемая, жирная пища, принятая незадолго до физических упражнений, давит на желудок и оттягивает диафрагму.

Боли, возникающие в боку, могут ощущаться и в других участках тела, вплоть до плеча. Вместе с тем такой тип болей может указывать на начало сердечного приступа, особенно если они принимают упорный характер после нескольких минут физического напряжения. Если боли и боку возникают у вас каждый раз во время занятий физкультурой, это может быть связано с нарушением кровоснабжения кишечника.

Методы лечения

Иногда для прекращения боли в боку достаточно снизить скорость движений. Если это не поможет, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Прижмите больное место. Если у вас нет возможности прилечь во время приступа боли, то хотя бы остановитесь и крепко прижмите пальцами больное место. Обычно это место находится как раз под ребрами, с правой стороны. После этого вытяните губы в трубочку и выдувайте воздух из легких как можно сильнее. Таким образом, вы ослабите давление на диафрагму и избавитесь от боли в боку.

Поднимите руки кверху. Медленная ходьба с руками, поднятыми над головой, -- другой быстрый способ снять мышечное напряжение. Старайтесь глубоко вдыхать воздух, когда вы поднимаете руки вверх, и медленно выдыхать его при опускании рук.

Научитесь дышать животом. Чтобы предупредить появление боли в боку, попробуйте во время занятий физкультурой дышать медленно и глубоко с помощью мышц живота в такт движениям. Чтобы научиться делать это, последуйте таким советам. Лягте на пол, положив книгу на живот. Книга должна приподниматься во время вдоха, в то время как плечи остаются неподвижными. Дыхание с помощью мышц живота также способствует укреплению стенки живота. Сильные мышцы живота создают мощный поддерживающий внутренний пояс, поэтому давление на диафрагму ослабевает.

Не торопитесь. Приступая к новым для вас занятиям физкультурой, не спешите наращивать скорость. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока ваши дыхание и мышцы не приспособятся к возросшей активности.

Отодвиньте свои занятия физкультурой на послеобеденное время. В случае предрасположенности к колющим болям к боку нужно подождать один-два часа после обеда, прежде чем приступать к занятиям.

Сократите употребление жира. Жирные, богатые белком продукты, например красное мясо и молочные продукты, обычно дольше задерживаются в желудке. Таким образом, повышается давление внутри живота и на диафрагму. Если вам нужно поесть и потом бегать, старайтесь употреблять легко перевариваемую пишу, Можно, например, съесть половинку зрелого банана.