>>> Перейти на полную версию сайта >>> Практическое руководство Основы сестринского делаПрофилактика остеохондроза при поднятии тяжестиПравильная организация труда в лечебном учреждении, в домашних условиях
(у пациента) и в быту исключает перегрузки позвоночника. При физической нагрузке
в движение должно вовлекаться минимальное количество сегментов позвоночника.
Важно чередовать движения для различных групп мышц, включая в работу
мелкие мышцы при незначительных нагрузках и крупные — при больших напряжениях.
Сопутствующие движения желательно исключить.
Запомните! Избегайте резких движений туловищем (поворотов, наклонов, разгибаний, рывков)! Все движения нужно выполнять в среднем темпе, ритмично. Сестринскому персоналу довольно часто приходится поднимать и переносить тяжести (в том числе пациента). Следует делать это рационально, с наименьшим воздействием на межпозвоночные диски (рис. 2.4, а):
Рис. 2.4. А — неравномерное (слева) и равномерное (справа) распределение нагрузки на позвоночник; Б — правильное (незаштрихованное) и неправильное (заштрихованное) положения при поднятии тяжести
Неблагоприятное влияние на межпозвоночные диски оказывают многократные повороты туловища в стороны. Поэтому вращающиеся кресла являются необходимым условием на рабочем месте, обеспечивающим предупреждение остеохондроза. Очень важно поддерживать правильную позу во время работы, в быту и на отдыхе. Целесообразно избегать длительного пребывания в одной и той же позе, особенно с наклоном туловища вперед, учитывая опасность постурального напряжения, так как при этом почти в два раза увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. Интересный факт: в положении лежа на спине внутридисковое давление в поясничном отделе позвоночника составляет 50 кг, в положении стоя оно увеличивается до 100 кг, а в положении сидя без опоры спиной — до 140 кг. При наклоне туловища вперед на 20° без груза в руках давление составляет 150 кг, с грузом в каждой руке по 10 кг оно возрастает до 215 кг (рис. 2.5).
Рис. 2.5. Изменение внутридискового давления в различных положениях
В положении сидя необходимо уменьшить напряжение мышц спины. Для этого следует облокотиться на спинку стула. Очень важно, чтобы стул и стол отвечали определенным требованиям (рис. 2.6):
Рис. 2.6. Положение на стуле, уменьшающее нагрузку на позвоночник
При длительном сидении желательно использовать дополнительную опору для поясничного отдела позвоночника (например, подушечку). И, наконец, общая рекомендация: нужно питаться рационально, не полнеть, так как чрезмерная масса тела создает дополнительное давление
|