>>> Перейти на мобильный размер сайта >>>

Курс индивидуальной подготовки

СПЕЦНАЗ

Меню на неделю

Если завтрак у нас обильный, то обед может быть легким, и, следовательно, к ужину аппетит у нас будет вполне нормальный. В период тренировок ужинать нужно ранним вечером. Ужин должен быть легким, обильный ужин нарушает сон.

Завтрак. Каша с молоком (обезжиренным или полуобезжиренным, если вы следите за потреблением жиров!), яичница, приготовленная в микроволновой печи, тост (слегка поджаренный на рашпере кусочек хлеба из муки грубого помола), некопченый бекон, печеные бобы, помидоры (консервированные или подогретые на рашпере), грибы (приготовленные в микроволновой печи).

Обед. Салат из свежих овощей, фрукты (любые).

Ужин. Предпочтительно, чтобы каждый раз он состоял из разнообразных блюд — это, во-первых, вкусно, а во-вторых, полезно. Лично я порекомендовал бы есть на ужин мясо не чаще двух раз в неделю, его прекрасно заменят птица и рыба. Неплохие блюда получаются из кроличьего мяса, небогатые жиром, питательные и очень вкусные.

Ешьте эти блюда с большим количеством овощей и избегайте масла, как животного, так и растительного. Овощи, приготовленные на пару, великолепны! Приготовьте капусту в собственном соку. Возьмите себе за правило чаще есть салаты, так вы увеличите число потребляемых овощей. Добавляйте в них разведенный в воде уксус. Старайтесь избегать майонеза, сильно сдобренных маслом гарниров и приправ.